무릎통증 해결 폼롤러 사용법 3가지 #무릎통증 #무릎재활 #폼롤러마사지 #장경인대 #퇴행성관절염 #자세교정 #하체재활 #운동재활박사최영한

무릎통증이 있을때 폼롤러로 이 3가지 따라해 보세요 첫번째 엎드려 허벅지 압박 30초후 다리 뒤로접기 10번 허벅지가 굳으면 슬개골을 압박합니다 잘 풀어주세요 두번째 허벅지 바깥쪽 장경인대 30초 압박후 다리 뒤로접기 10번 장경인대가 뻣뻣하면 무릎으로 가는 혈액순환을 방해해 관절염이 발생합니다 세번째 반대편 발을 올려 종아리를 30초 압박후 발 뒤로젖히기 10번 종아리가 굳으면 걸을때 무릎에 충격이 커집니다 부드럽게 풀어주세요

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게시일

2026-08-13

제작자

운동재활박사 최영한

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#통증·재활