엉덩이와 허리 사이가 아프신가요? 천장관절 통증 없애는 법

평소 엉치뼈(천장관절) 주변이 아프고, ✔ 오래 서 있으면 더 불편하거나 ✔ 한쪽 엉덩이만 찌릿하거나 ✔ 뒤척일 때 엉치가 아프신가요? 이런 경우에는 천장관절(SI 관절) 주변에 반복적인 부담이 쌓여 있는 상태일 수 있습니다. 천장관절 통증은 단순히 관절 하나의 문제가 아니라, 골반과 고관절을 지지하는 근육의 기능이 떨어지면 관절에 부담이 커지면서 통증이 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 통증 부위만 풀기보다 고관절의 유연성을 회복하고 골반을 안정적으로 지지하는 것이 중요합니다. (도움을 받을 때) 📌 1. 개구리 자세 이완 ✔ 개구리 자세를 만들어 주세요. ✔ 보조자는 골반 주변을 부드럽게 지지하며 압박합니다. ✔ 강하게 누르기보다 편안하게 이완되는 느낌으로 진행합니다. 📌 2. 내전근 스트레칭 ✔ 발바닥을 반대쪽 허벅지에 고정합니다. ✔ 무릎을 천천히 들어 올리며 가슴 방향으로 움직여 주세요. 👉 사타구니와 고관절 앞쪽이 부드럽게 늘어나는 느낌으로 진행합니다. 📌 3. 혼자 하는 고관절 이완 ✔ 개구리 자세를 만든 뒤 ✔ 골반을 천천히 아래로 내려 내전근과 고관절을 이완합니다. 📌 4. 둔근 스트레칭 ✔ 바로 누워 한쪽 무릎을 양손으로 잡고 ✔ 가슴 쪽으로 천천히 당겨주세요. 👉 엉덩이가 시원하게 늘어나는 범위까지만 진행합니다. 📌 천장관절 통증은 원인이 매우 다양합니다. 근육의 긴장, 자세 습관, 관절의 과사용 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있으므로, 모든 통증이 같은 원인으로 발생하는 것은 아닙니다. 운동 중 통증이 심해지거나 다리 저림, 심한 방사통이 있다면 즉시 중단하고 전문가의 진료를 받아보시길 권장드립니다. #천장관절 #엉치통증 #골반통증 #고관절스트레칭 #둔근스트레칭 #골반안정화 #문쌤재활 #재활운동 #물리치료사 "당신의 건강을 응원합니다“ 비즈니스 / 협업 / 섭외 / 강연+ 이메일: mintcondtionlab@gmail.com 인스타 DM: https://www.instagram.com/kyohoonmoon +재활운동 컨설팅 문의+ 카톡 문쌤재활 검색 후 예약/문의 : http://pf.kakao.com/_tbDmK/chat +문쌤재활 카페_재활운동컨설팅 후기+ 네이버카페: https://cafe.naver.com/themanualcafe - 더메뉴얼 스트레칭 대표 - 피지컬갤러리 재활전문가 팀장 - 물리치료사(2012년~현재 ) - 물리치료학 대학원 박사과정 수료 - 보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격