팔꿈치 통증 잡는 테니스엘보 운동 3가지 #테니스엘보

테니스엘보 재활운동은 반드시 순서를 지켜야합니다. ① 손목 신전근 스트레칭 ② 손목 신전근 강화 운동 ③ 전완 회전 안정화 운동 처음부터 강한 근력운동을 하기보다 통증이 없는 범위에서 스트레칭을 시작하고, 가벼운 생수병이나 덤벨을 이용해 천천히 근력을 회복해야 합니다. 특히 운동 후 통증이 이전보다 심해진다면 강도를 줄이고 하루 정도 쉬는 것이 안전합니다. “조금 아파도 참고 해야 한다”는 생각은 테니스엘보 재활에서는 오히려 회복을 늦출 수 있습니다. ※ 통증의 정도와 손상 상태에 따라 운동 방법이 달라질 수 있으므로 지속적인 통증은 의료진의 진료를 받아보세요.

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2026-07-11

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문동언의통증제로

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