무릎통증 있을때 3가지 재활마사지 #무릎통증 #무릎재활 #무릎마사지 #퇴행성관절염 #무릎부종 #자세교정 #하체재활 #운동재활박사최영한

무릎통증이 있을때 스스로 관리하는 재활마사지 3가지 알려드리겠습니다 첫번째 팔꿈치로 허벅지를 지그시 20초간 눌러 압박해주시고 무릎펴주기 10번 슬개골을 압박하는 허벅지를 부드럽게 만들어 줍니다 두번째 무릎 양옆을 엄지손가락으로 20초간 압박하고 무릎펴주기 10번 무릎주변근육을 풀어주어 신경압박을 해소해 줍니다 세번째 손 이렇게 무릎뒤 오금을 눌러 다리무게로 20초간 압박하고 무릎펴주기 10번 무릎부종을 해소하고 혈액순환을 좋게 만듭니다 틈틈이 해주세요. 무릎이 편안해집니다

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2026-08-10

제작자

운동재활박사 최영한

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#통증·재활