애플힙 만드는 홈트(스쿼트 아님) #홈트 #운동 #다이어트

쳐진 엉밑살 올리려고 무작정 스쿼트만 반복하고 계셨나요? 엉덩이 근육이 잠들어 있는 상태에서 스쿼트를 하면, 엉덩이 대신 앞허벅지(대퇴사두근)만 과도하게 쓰여 다리만 굵어지고 엉밑살은 그대로 방치되기 쉽습니다. 특히 고관절 유연성이 부족해 골반이 말리는 버트 윙(Butt Wink) 현상이 생기면 엉덩이 근육이 제대로 자극을 받지 못합니다. 이 동작은 손끝을 바닥에 고정해 앞허벅지 개입을 차단하고, 대둔근 하부와 햄스트링(허벅지 뒷근육)을 수직으로 강하게 늘려 쳐진 엉밑살을 매끄럽게 끌어올려 줍니다! 📌 운동 방법 1. 양발을 골반 넓이로 벌리고 손끝으로 바닥을 딛고 깊게 쪼그려 앉습니다. 2. 손을 바닥에 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 엉덩이를 천장 방향으로 끝까지 밀어올립니다. 3. 엉밑살과 허벅지 뒤쪽이 바짝 당겨지는 자극을 느끼며 15회씩 3세트 진행합니다. ✨ 이런 분들에게 추천해요! * 스쿼트만 하면 엉덩이보다 앞허벅지 부위만 뻐근하고 굵어지는 분 * 엉덩이와 허벅지 경계선(엉밑살)이 접히고 아래로 처져 고민이신 분 * 죽은 둔근을 깨우고 매끈한 애플힙 라인과 골반 정렬을 만들고 싶으신 분 💡 TIP: 엉덩이를 올릴 때 무릎을 다 펴지 못하더라도 손바닥(또는 손끝)이 바닥에서 떨어지지 않게 유지해야 엉밑살에 강한 자극이 들어갑니다!